trening rano posiłek

Dzień 98 - 09.11.2012 Dziś praktycznie cały dzień zajęty... Ale siłownię jakoś zrobiłem. Dodatkowo rano byłem na badaniach krwi. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 [...]

Miało być roztrenowanie ale jak zwykle poleciał ostry trening :) Trening: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p., Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4, Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Martwy ciąg sumo, [...]

[...] Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym Waże ok. 90kg ,dzienne [...]

[...] kupię innego sera, ten jadłem pierwszy raz niedawno i na prawdę czuć różnicę w zapachu i smaku od innych serów (nie produktów sero-podobnych) Trening Na początek 2 dni bez treningowe, ale trochę pospacerowałem z Młodym, kopałem dziurę w ogrodzie.... a potem "sprint" jakieś 60m spierd****a przed burzą %-) Suplementy - po śniadaniu 1g witaminy C, [...]

Łohoho, tyle dobroci %-). Na szczęście zobaczyłam wpis w porę i dziś rano było już 30 min. DZIEŃ 66 TRENING: Dzień 3 - trening #8 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/18/11/11 25.5/17/12/10 Wyłączyłam się podczas liczenia i ostatnia pompka skończyła się na "osiem". Mam nadzieję, że to było 28 %-). 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2+4/1+5/1+5 - to po [...]

[...] basmati 200 g mięsa pomidory z puszki Przed snem piłem białko Trening wpisujemy tutaj : Poniedziałek wolne Wtorek Klatka piersiowa ( opisany wyżej) środa Nogi Najcięższy trening tego tygodnia. Nogi czuję do dzisiaj Przysiady ( nogi odrobinę szerzej niż biodra) 15p 12p 10p 8p 6p 4p 3p 1p 1p Przysiady (nogi szeroko) 15p 15p 12p 10p Przysiady [...]

[...] opuszczamy do szyi) 12p,10p,8p rozpiętki 15p 12p 10p rozpiętki na bramie 15p 12p pompki na poręczach 20p,15p,10p prostowanie na wyciągu 15p,10p,10p wtorek nogi identyczny trening jak w poprzednim tygodniu środa 20p rwanie 20p podciąganie 20p pompki 20p brzuch wszystko wykonane w obwodzie. Zrobiłem takich 4 Czwartek wolne Piątek plecy [...]

[...] 3 serie (12/10/8) ze stałym ciężarem 20kg - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 20kg Plecy: Niestety się nie odbyły, wejdą w środę na trening.:-)) Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe. 10:30 F A I L 15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek. [...]

[...] ale obowiazki chyba mi nie pozwola go zrobic, wiec przełożę na wtorek a jutro zrobie dluzszy spacer, rozciaganie bo nie mialam dnia odpoczynku w sumie w tym tygodniu, ew. trening wieczorem chociaz wole rano ;) jesli wieczorem to posilek przedtrenigowy bylby podwieczorkiem jedzonym na wynos, a nie wiem za bardzo co wziac.a po trenigu odzywka [...]

[...] Jajko kurze 50 Ser łagodny 10 15 Mięso z piersi kurczaka 100 Kasza gryczana 100 Marchew 10 Pomidor 20 Groszek zielony 10 Fasola szparagowa 10 Oliwa z oliwek 10 17-trening Po treningu Gainer SWG 4000 50 Mleko 0,5% 100 18-19: Mięso z piersi kurczaka 100 Ryż biały 100 21: Makrela świerza 50 Orzechy włoskie 10 Kasza Kuskus 50 [...]

[...] Potem na siłke - jak napisałem gościnny wjazd - wiec nawet nie bede pisał jakim ciężarem - bo inne cwicxzenia (podobne) ale cięzar nowy wiec nie ma co porównywać - ale trening udany. Wrażenia: Przed treningiem. brak DS - ale pomimo tego pompa wieeelka - i nie wiem czy to zasługa Thyro czy nie - ale taaaaaaaie i tyyyyyle mi zył dzisiaj [...]

[...] roku szkolnego przetrwałem: -wieczorem żarcie -rano pobudka 5:00 -śniadanie itd -na siłke z pudełkami z żarciem, ręcznikiem i wszystkim, torba 10x cięższa niż zwykle -trening -posiłek -na 9:00 do szkoły z torbą Nie wspominam tego miło, ponieważ często jak śniadania nie zdążyłem zjeść w domu, to w zimie przy mrozie -30 stopni o 5:30 [...]

[...] wstałem mega głodny, nie wiem czemu. Przetrzymałem jakoś do 14, wpadła tylko kawa rozpuszczalna ze słodzikiem z rana. Później czekolada, nie jest to idealny posiłek prze treningiem ale to była chwila rozkoszy hehe prawie 50g tylko dla mnie :-D No i hamburgery, mimo że mało fatu to i tak pyszne - po co mi jakieś cheat meal. Chyba odpuszczę go [...]

[...] na sobie wypróbować sok z buraków %-) Powiem tyle, w smaku nie najgorszy, sporo węgli w składzie. Pompa na + , no i nie wiem czy to przez większe kcal czy przez ten sok ale trening wyszedł super. Co do michy to szału nie ma, poniedziałek jak to poniedziałek - nie przepadam za tym dniem. Miałem próbkę białka KEVIN LEVRONE WHEY SUPREME i szału [...]

/SFD/Images/2015/12/9/1df53a97883f43e0aaed955e5930befd.png Data 09.12.2015 - DT – High Carb Dzisiaj trening na czczo, kocham środy :-D Nabicie kur*wskie na trening. W futrynach się nie mieściłem hehe ;-) Ogólnie to jestem w szoku, ciężary na + znowu i co najlepsze martwy ciąg technicznie, bez kociego. No i 'uchwyt' coraz silniejszy bo sztanga już [...]

[...] ma co czekać, no i ta kombinacja z brzucha nei ruszyła się kolejne 12h hehehe %-) Do tego spałem chyba 14h i lekko grzało. Dziś rano już apetyt w miarę dobrze, ruszyłem na trening - pobiłem kolejne rekordy . min. 176kg 9x RDL , a na hipach lata już 242kg 10pow + - i powoli zaczynam czuć głód - wiec jest dobrze :). Bartek zdradził mi co [...]

chiaclbym wyjsc do 90 ale nie wiem czy sie zmieszcze:/a +90 to chyba jeszcze za maly jestem:) 31.05 Dziś wypadł trening nóg.Przed treningiem porcja stano fusion jak zwykle. Zaczynam zawsze od mięśni dwugłowych uda bo wychodze z założenia że one nigdy nie sa za duze a ja też chcialbym je troche poprawić Dwugłowe. 1.martwy na prostych nogach na [...]

[...] surówka Posiłek IV 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed treningiem: 20g BCAA Po treningu: 2 kaps CM3 Po posiłku III: 2 kaps CM3 Animal Flex Trening Przysiady 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Dzień 28 - 03.04.11. Dieta Posiłek I 6 sztuk jaj średnich 3 kromki chleba pszenno-żytniego ketchup Posiłek II mięso z kurczaka z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek III 100g obranego banana Posiłek IV 300g serek wiejski 80g jogobela 45g bonitki talerz owsianych błyskawicznych z mlekiem Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: [...]

Dzień 33 - 08.04.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 250ml mleko UHT 1,5% Posiłek II żeberka ogórek Posiłek III żeberka 50g ryż brązowy cebula Posiłek IV 2x biała kiełbasa 2 kromki chleba sojowego kotchup ogórek, pomidor Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 4 kaps Omega 3 Tested 2 kaps [...]